Dopamina është një ndër neurotransmetuesit kryesorë në tru që rregullon shumë funksione të rëndësishme si motivimi, kënaqësia, qendrueshmëria emocionale dhe vëmendja. Këtu janë 8 zakonet e pergjithshme për të optimizuar dopaminën:
Meditimi është një teknikë e përdorur gjerësisht për menaxhimin e stresit dhe rritjen e mirëqenies emocionale dhe mendore. Kjo praktikë ndihmon në qetësimin e mendjes dhe zemrës, duke ndihmuar në reduktimin e niveleve të stresit dhe ankthit. Këtu janë disa teknika meditimi të thjeshta që mund të ndiqni për të menaxhuar stresin: Në fund të …
Ankthi është një përgjigje normale dhe e shëndetshme ndaj situatave të caktuara, madje mund të jetë e dobishme ndonjëherë. Megjithatë, kur ankthi fillon të ndërhyjë në jetën dhe aktivitetet e përditshme, ai mund të bëhet problem. Ka shumë mënyra të ndryshme për të përballuar ankthin por si psikologe, bazuar në eksperiencen time profesionale, BWRT është metoda …
Ky program është krijuar për individin që deklaron se jeta e tyre është ‘tërësisht e ngatërruar’ pa qenë në gjendje të përcaktojë saktësisht se çfarë është e gabuar. Ata janë ‘thjesht një rrëmujë’, marrëdhëniet dështojnë, punësimi dështon, asgjë nuk i plotëson pritjet;, humbasin shumicën e mundësive, dhe kur nuk e bëjnë diçka rezulton se do të …
𝗡ë 𝗶𝗸𝗶𝗴𝗮𝗶 𝘁𝗿𝗮𝗷𝘁𝗼𝗵𝗲𝗻: *Çrregullimet e ankthit *Çrregullimi i stresit post-traumatik * Fobitë * Çrregullimet e të ushqyerit *Çrregullimi obsesiv/kompulsiv (OCD) * Frikërat * Procesi i zisë * Varësi dhe çrregullime të sjelljes * Vetëvlerësim & Vetëbesim * Agresioni dhe zemërimi * Çrregullimet e gjumit * Çrregullimet e përshtatjes * Probleme në marrëdhënie në çift dhe në familje …
1. Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit. Jo cdo gje që mendoni ështe realiteti, ndaj merrni kontrrollin e mendimeve tuaja, për të mos menduar negativisht në lidhje me situatat qe ju shkaktojne ankth. 2. Praktikoni frymëmarrjen e thellë Teknika 4-7-8 njihet për të ndihmuar ankthin. Praktikojeni sa here keni nevoje dhe kur ndodheni perballe frikës apo …
Vitaminat luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin mendor. Mungesa e disa vitaminave dhe lëndëve ushqyese në dietën tuaj mund të çojë në disa probleme të shëndetit mendor. Është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm, por luan një rol veçanërisht të rëndësishëm në funksionimin e duhur të trurit dhe sistemit nervor. PËRFITIMET E VITAMINËS B12 Vitamina …
Vetë-pranimi është dhurata më e mirë që mund t’i bëni vetes ndërkohë që rriteni. Nuk është një zgjidhje e shpejtë dhe do kohën e saj. Të qënit vetë-pranues do t’ju ndihmojë të pranoni veten dhe të tjerët dhe të jeni më pak kritik si ndaj vetes ashtu dhe të tjerëve. Mbani një ditar të vetë-pranimit dhe shkruani …
Përdorni veten tuaj të rritur për të korrigjuar mesazhet negative që po i dërgoni vetes Read More »
Çrregullimet e humorit, ndjenjat e pashpresa ose pesimizmi, ndjenja faji dhe pafuqie karakterizojnë depresionin. Te gjitha këto ndresi një femër mund t’i përjetoj gjatë shtatëzanisë. Ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë mund të shkaktohen nga ndryshimet fizike, lodhja, ndryshimet në metabolizmin tuaj, ose nga hormonet të cilat ndikojnë në luhatje të nivelit të neurotransmetuesve si serotonina, …
10 Rregullat e Ikigait janë një kujtesë se ne mund të krijojmë zakone të përjetshme që krijojnë një sistem vlerash të mbushur me kuptim dhe qëllim. Jini gjithmon aktiv, mos u dorezoni kurre. Ata që heqin dorë nga gjërat që duan të bëjnë dhe bëjnë mirë, humbasin qëllimin e tyre në jetë. Merreni ngadalë. Të …